SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] pracy, czyli przy ekstremalnie ciężkich kiedy schodziśz z powtórzeniami niżej 3 powtórzeń, wtedy nooo jakis sens jest, w każdym razie psychiczny. Ty masz po 10 powtórzeń w serii , pełen komfort, Pas więcej daje psychicznie niż rzeczywiście chroni fizycznie, a może rozleniwiać, Jak nei masz problemów z plecami , a nawet jak masz lekkie to [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 12:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 12:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jurysdykcja no tak ja tu sumowałam wyszło mi po 4 powt na stronę w tym ćw 4 w 1 serii bo nie dałam rady więcej machnąć.ok czyli generalnie do poprawki jest te 6 powt ,muszę też wyczuć ciężary i moje mozliwości/fakt robiłam krótkie przerwy 30 sekind maks między seriamii ,,, a to chyba też mnie zblokowało ...to ilę mogę robić maks przerwy z 1 min [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 10:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 5kg x 8 powt dałam jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 09:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w rozpisce ,,,masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3X15 czwartek plecy powinnien byc najpierw martwy ciag, ja robie drazek 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5 serii najlepiej po 10 powt na poczatku jak nie idzie to z pomoca kolegi, z nogami na lawce, albo z ciezarami 2 serie z wiekszym 2 z lzejszym i 2 bez niczego.. jak totalna [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2009-12-17 16:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waszym zdaniem....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za bardzo zmeczony jest wole go zrobic z barkami wtedy lepiej mi wejdzie trening wiec tak musialem ulozyc to :) a co myslicie o seriach i powtorzeniach chyba zwieksze ilosc serii do 4 na plecy i na nogi nie wiem juz sam probowalem juz tyle rozwiazan ze nie moge sie zdecydowac moze ktos by sie wypowiedzial ile robi serii na te grupy miesniowe ?? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2007-10-24 12:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc w HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie ma obowiązku. A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 15-tek, 6 10-tek, 6 5-tek i 6 negatywnych. Na 15stki rób po 1 serii na każde ćwiczenie (ew martwy 2), 10- dwie serie, 5 - 3 serie, negatywne - 3 serie. Generalnie chodzi o zachowanie stałej ilości powtórzeń (czasem stosuje się stałą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2007-05-29 12:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Bicek rośnie jest radośnie

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego normalnie jakby wszystko wokół mnie delikatnie wirowało przez chwilę :-D. Trening bardzo udany. Po treningu zrobiłem jeszcze 2km z buta z ciężką torbą na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2014-10-13 19:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5227 Data: 2018-07-09 10:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedzi więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5227 Data: 2018-07-09 21:45:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z mikrouszkodzeniami jest różnie u każdego ja nigdy nie mam następnego dnia tylko z reguły ok 48 po treningu. Możesz mieć 2 dni po treningu. Co do objętości możesz ją obciąć i testować 1-2 tygodnie jak będziesz czuł, że jest za mało to dołożysz serii.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5227 Data: 2018-07-10 13:22:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałem poprosić o ocenę mojego treningu. 4 serie na sztandze z maksymalnym obciążeniem( 12,10,10,8) 3 serie z średnim obciążeniem(20,15,10) 6 serii z małym obciążeniem(25,20,15,15,15,10) do tego kilka pompek (mniej niż 100) mam 17 lat 180cm ćwiczę pon. środ, pn, Co sądzicie? Kiedy mogę się spodziewać efektów? Czy trening jest [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 19:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -------------------------------------------------------------------- 1. Czy ćwiczenia siłowe w moim wieku wykonywane dobrze nie przynoszą ze sobą powikłań?? Bo ja to po parę serii robię hantlami (5kg) i na ekspanderze, ale jest to nieregularne w czasie. Jak dotąd przez takie ćwiczenia tylko "przekrzywiłem" sobie rękę, przez to że za [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 16:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co czytałem to już trening dla trochę bardziej zaawansowanych) Trenuje w warunkach domowych, być może nie doczytałem albo coś ale mam jeszcze jedno pytanie co do ACT. Ile serii stosować na każdą grupę mięśniową przy ok 10 powtórzeniach ? Trening budujący zakłada od 12-16 na duże gr mięśniowe i 9-12 na mniejsze. Jak to wygląda w ACT ? tak samo [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-28 15:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] starałem się pić litr mleka dziennie. Ok 2-3 razy w tygodniu zjadam dużą porcję warzyw oraz jajka. W 1,5 roku z 60 kg siła mi skoczyła do 140kg po 6powtórzeń w ostatniej serii. Stosuję dietę na masę bo węglowodany dobrze regenerują, oraz są tańsze od białka, a chodzi mi o przyrost / utrzymanie siły. Doradźcie mi co mam ograniczyć/odjąć żeby [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-02 01:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozkład na bicka mam: 1 unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2 unoszenie ramion z hantelkami z suplinacją 3x10 3 unoszenie ramion na modlitewniku 12/10/8 Czy za dużo serii na tą partię i zrobic w 1 ćw. 3 serie progresji? Nic o Tobie nie wiem, a chociaż wymiery i staż by się przydał. Prawdopodobnie, skoro tego nie wiesz, to powinieneś olać [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 16:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mnie działa. Jak zaczynałem 2 miesiace temu brałem na tej maszynie 50 kg 12 razy i przy koncu było tak ciezko ze sciskało mnie w szyi. Dzisiaj 80 kg wezme 8 razy w ostatniej serii. Teraz juz tak lekko nie ma i coraz trudniej mi brac nawet 5 kg wiecej, ale mysle ze ta maszyna nie jest az taka zła. Oczywiscie to moje odczucia ... Barki np: wole [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-24 22:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszenie sily. Pytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np 2,5 kg Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 Tutaj jak wyżej, tylko dostosuj [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4522 Data: 2010-01-16 16:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan + problem z bicepsem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzą 3x 8-12pow i styka dietke sobie ułuż białko i kratyne tez zjedz i bedzie dobrze... pamietaj ze jesli przetrenujesz biceps i triceps na treningu zaduża ilosci serii i za duzym ciężarem to po przyjsci do domu jesli nieodbudujesz jedzienie utraconych składników budulcowych mięsni to ci on nie urosnie a nawet ci moze zmniejszyc sie... [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2005-03-06 08:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualne foty

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] wyciskania na lawce skosnej. Dolozdo tego unoszenie hantli na lawce skosnej oraz - Rozpietki na lawce skosnej oraz lezac." - od okolo 3 tygdoni tak wlasnie robie, sztangi narazie nie ruszam. Trening na klate teraz wyglada tak: 5 serii rozpietek na skosie w dol i 5 serii wyciskania hantli na skosie w gore, pomalu klata rusza do przodu.

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 18393 Data: 2006-11-01 10:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)